❝ Суперфигура, замри ! ❞

Как в условиях скверной осенней погоды сохранить у пру гость мышц, наработанную летом за время долгих прогулок и купаний? Нам поможет калланетика - причем не только улучшить формы, но и похудеть.

Калланетика -система статических и динамических упражнений, уменьшающих жировую прослойку, повышающих тонус мышц и позволяющих прорабатывать отдельные зоны и моделировать фигуру по своему усмотрению. К тому же в калланетике много упражнений на мышцы спины, а это немаловажно для тех, кто весь день проводит согнувшись над офисным столом.

Основательница калланетики американка Каллан Пинкней считала, что час этой гимнастики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа классической аэробики.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1-1,5 часа и... дышать особым образом. Выполняя упражнения, задерживайте дыхание или делайте короткий вдох и обязательно - длинный выдох. Такое дыхание усиливает жиросжигающие процессы. Если же вы занимаетесь просто для того, чтобы поддержать форму, проводите в спортзале по часу 1-2 раза в неделю и дышите, как удобно.

Перед началом занятий нужно размяться - например, 10 минут потанце вать. Вы должны почувствовать, что немного "разогрелись". Ста тические упражнения выполняются по следующей схеме: вы напря гаете все тело и делаете усилие над собой. Мышцы должны дрожать от напряжения.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (И.П.): спиной к стене, ноги на ширине плеч, носки максимально разведены в стороны, но так, чтобы было удобно стоять. Обопритесь на лыжную палку.

Поднимитесь на пальцы, сделайте вдох, на выдохе выдвиньте таз вперед, спиной прижмитесь, к стене.

Медленно (на счет 10-15) присядьте до положения, в котором ноги будут сильно дрожать. Сделайте вдох, на выдохе медленно (на счет 10-15), на- прягая мышцы ягодиц, поднимайтесь вверх, продолжая прижимать спину к стене. Повторите упражнение 10 раз.

Когда ноги устанут, встряхните их.

Вы должны почувствовать напряжение в мышцах передней поверхности бедра. Чтобы больше нагрузить мышцы задней и внутренней поверхности бедра, постоянно держите в напряжении мышцы ягодиц.

Важно найти "свою" нижнюю точку, при которой нагрузка на бедро будет чувствоваться, но ноги не будут сильно дрожать.

2. И.П. : ноги чуть шире плеч, слегка со- гните их в коленях. Выд- виньте таз вперед, напрягите мышцы ягодиц и живота. Руки согните в локтях, держите их ровно, на линии плеч. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь вправо. Если в ногах чувствуется напряжение, можете их немного выпрямить. Постарайтесь удержаться в этом положении 60-90 секунд. Затем встряхните ноги, округлите спину и потянитесь, после чего сделайте наклон в другую сторону. Вы должны почувствовать напряжение в боках. С левой и правой стороны оно может быть неодинаковым, в зависимости от подвижности позвоночника.

Важно: вы не должны чувствовать напряжение в пояснице. Если оно есть, значит, таз недостаточно выдвинут вперед. Не напрягайте руку, оказавшуюся сверху, следите, чтобы одно плечо не поднималось выше другого.

3.И. п.: поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях.

Туловище чуть наклоните вперед, руки прямые.

Сделайте вдох, на выдохе под нимите руки вверх ладонями внутрь. Постарайтесь соединить лопатки, спину держите прямо, голову не запрокидывайте. Постарайтесь удержаться в этом положении 60-90 секунд.

Затем встряхните ноги и руки. Вы должны почувствовать напряжение между лопатками и в мышцах задней поверхности рук.

Важно: если осанка нарушена, лопатки сразу соединить не удастся. Не отчаивайтесь и выполняйте упражнение, как можете.

4. И.П.: сядьте "по-турецки", опустите плечи, спину выпрямите, руки сложите ладонями перед собой.

Сделайте вдох, на выдохе в тече ... читать далее




[стр.1] ѕерейти на стр.2