Не требуется особой проницательности, чтобы понять - на вас обрушился стресс. Вы начинаете: • потеть; • ощущать слабость, тяжесть или подташнивание в желудке; • испытывать чувство распирания (особенно в глазах, голове, шее), которое свидетельствует о неуклонно повышающемся кровяном давлении.

Разумеется, наш организм устроен так, что временные скачки давления вверх - не проблема. Но когда давление остается повышенным длительное время, наступает состояние, известное как гипертензия. Его результатом часто оказывается сердечный приступ, инсульт, инфаркт или повреждение почек.

безопасный путь 1 СТАДИЯ Во время стресса наша симпатическая нервная система вырабатывает гормоны: • кортизол • адреналин • норадреналин, которые вызывают переполнение сосудов кровью, что влечет повышение кровяного давления.

2 СТАДИЯ Чтобы уравновесить этот подъем давления, телу нужно активизировать парасимпатическую нервную систему.

Проще говоря - расслабиться, а это является лучшим и естественнейшим лекарством от повышенного давления.

3 СТАДИЯ Самый быстрый путь к расслаблению - йога. Если регулярно практиковать три показанные далее позы, вы запустите механизм изменений в вашей системе кровообращения, который поможет: • мышцам - расслабиться • дыханию - замедлиться • мыслям - успокоиться ПОМНИТЕ! Во время практики вы стремитесь не только к психологическим переменам, но и запуску более гибких и эффективных физиологических процессов в организме, которые будут сохраняться в течение всего дня.

4СТАДИЯ Когда вы закончите выполнять эти три упражнения, выделите не менее 10 минут для постепенного перехода к повседневным делам. Тогда вы сохраните достигнутое спокойное, уравновешенное, более здоровое и свободное состояние во время любых действий.

мостик с поддержкой Предметы: 2 плотных подушки большого размера, 1 мягкое полотенце Положите на коврик 2 подушки друг на друга, сядьте на них, а потом отклонитесь и лягте назад так, чтобы ваши плечи слегка касались коврика, а лодыжки - бокового края подушек. Расслабьте колени и позвольте им слегка соприкоснуться.

Накройте глаза сложенным полотенцем и дышите в естественном для вас ритме. Сосредоточьтесь на происходящем внутри вашего тела.

Выходите из позы, перекатываясь на один бок. Полежите так несколько минут и, опираясь на руку, противоположную боку, на котором вы лежали, сядьте удобно. Посидите так немного, прежде чем переходить к следующей позе, понаблюдайте за ощущениями.

ПОЛЬЗА: открывает сердечный центр (4 чакру), успокаивает сознание.

ОСТОРОЖНО; не практикуйте эту позу, если вы находитесь более чем на 3 месяце беременности или страдаете заболеваниями позвоночных дисков нижней части спины.

ноги на стене Предметы: 2 одеяла, 1 мягкое полотенце Сложите одно из одеял в виде прямоугольника и положите возле стены на расстоянии 10 см от нее.

Сложите втрое одеяло прямоугольником и положите возле наружной стороны первого «прямоугольника» так, чтобы одеяла образовали букву Т. Сядьте возле стены на сложенное одеяло так, чтобы плечо почти касалось стены, затем откиньтесь на спину на одеяло, поднимая прямые ноги вдоль стены, опираясь на последнюю. Голова и плечи при этом лежат на втором одеяле. Убедитесь, что ваши ягодицы не касаются стены и первое одеяло достаточно от нее отодвинуто, чтобы в задней поверхности ног не чувствовалось излишнего натяжения. Поясница и низ спины должны лежать ровно и прямо, надежно опираясь на подложенное одеяло.

Накройте глаза сложенным полотенцем, дышите спокойно и естественно, расслабляясь в этой позе 3-10 минут. На выходе из позы согните ноги в коленях и осторожно перекатитесь на бок с одеяла, ... читать далее

[стр.1] ѕерейти на стр.2

Сайт может содежать материалы предназначенные только совершеннолетним. (С) Medy.ru