|
–убрики:
Эндокринология всего: 34
Аллергия всего: 38
Очищение организма всего: 4
Биодобавки, БАД всего: 17
Заболевания органов дыхания всего: 76
Оториноларингология, ЛОР всего: 47
Простуда, ОРЗ, ОРВИ, грипп всего: 66
Психиатрия всего: 33
Психотерапия, стресс всего: 42
Неврология, невропатология всего: 176
Психология всего: 134
Остеопатия всего: 3
Массаж всего: 26
Мануальная терапия всего: 10
Лечение волос, облысение всего: 19
Желудочно-кишечные заболевания всего: 117
Гипертония, повышенное давление всего: 50
Инфаркт всего: 8
Кардиология, болезни сердца всего: 101
Дерматология, кожные заболевания всего: 111
Народная медицина всего: 64
Лечебная косметология всего: 126
Диета всего: 41
Похудение всего: 115
УЗИ, УЗИ-диагностика всего: 17
Лабораторная диагностика всего: 1
Рентгенодиагностика всего: 8
Диагностика всего: 28
Урология всего: 39
Акушерство, роды всего: 50
Гинекология всего: 132
Венерология, венерические болезни всего: 47
Травматология и ортопедия всего: 76
Гипотония, пониженное давление, гипотензия всего: 7
Косметология всего: 210
лечебная физическая культура, ЛФК всего: 25
Эпидемиология всего: 11
Онкология, рак всего: 84
Хирургия всего: 51
Инфекционные болезни всего: 51
Медицинская этика всего: 17
Климакс всего: 36
Стоматология всего: 49
Сосудистые заболевания всего: 19
Гериатрия, болезни старости всего: 23
Болезни печени всего: 50
Офтальмология, болезни глаз всего: 48
Сексология, сексопатология всего: 68
Болезни крови всего: 22
Нефрология, почки всего: 42
Сахарный диабет всего: 43
Флебология, варикозы всего: 39
Суставы всего: 67
|
Medy.ru
->
Похудение
❝ Стройнеть с наслаждением ❞
Худеть, не голодая, а наслаждаясь шоколадным пудингом, поджаренной на гриле курочкой или бисквитными пирожными... А ведь это действительно возможно! Нужно лишь внести несколько маленьких изменении в свои привычки. Ведь стройность начинается не с талии и не с бедер, а с головы. Радуйтесь еде. Осознайте, что даже худея можно вдоволь лакомиться вкусными блюдами. Например, ваши любимые спагетти с мясным соусом действительно калорийная бомба, зато с томатно чесночным соусом они становятся замечательным легким блюдом. Не любите помидоры? Приготовьте те же спагетти с тунцом без масла: сплошное наслаждение и всего 0,7 г жира! Почаще используйте силу сжигателей калорий. Есть продукты, которые благодаря содержанию энзимов бо рются с жировыми складочка- ми. Важнейшие из них - ананас, папайя, лимоны. Съедайте лом тик-другой ежедневно между основными приемами пищи как минимум два раза в день. Ешьте медленно. Глотая второпях, вы не даете своему желудку шансов сообщить моз гу о том, что он уже сыт, - а зна чит,переедаете Соблюдайте ритуалы. Всегда сервируйте стол, зажгите свечу, поставьте рядом вазочку с цветами... В такой обстановке невозможно автоматическое жевание - вы начнете есть красиво, с чувством, с толком, с расстановкой, и количество съеденного неизбежно уменьшится. Не забывайте о правильном распределении питательных веществ. Полноценное питание должно на 50-55% состоять из углеводов (картофель, макароны, крупы...), на 25-30% - из жиров (почаще ешьте рыбу, орехи, оливковое и другое растительное масло) и на 15-20% - из белков (мясо, рыба, Не торопите со- бытия. Ставьте перед собой реальные цели и время для их осуществления Подумайте о том, сколько лет вам по надобилось, чтобы набрать свой сегодняшний вес: год, три? десять?. Ничего удивительного, что вы не построй нели за две неде- ли. Будьте разумны дайте себе слово, что за полгода сбросите 4 кг. Вы сможете его сдержать, и эта победа поднимет настроение и веру в себя Не подсчитывайте калории. В одной оливке - 9, в куске торта - 250... Эти вечные подсчеты приводят к тому, что еда не приносит никакой радости. В результате многие разочаровываются и .. срываются. Движение - обязательно! Лучше всего выбрать виды спорта, развивающие выносливость: плавание (за 30 минут сжигается 350 ккал), бег трусцой (450 ккал за 30 минут), велосипед (350 ккал за полчаса). Тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. На худой конец ходите пешком не менее 30-45 минут ежедневно. Поаккуратнее с углеводами. Перейдите с обычного хлеба на хлебцы из зерна грубого помола; особенно хороши рисовые в них много полезных бал-, ластных веществ и мало калорий. Не кладите в чай сахар или употребляйте заменители. Не лишайте себя выпечки, но вместо торта с кремом полакомьтесь бисквитным кексом с творожным наполнителем или пирогом на тонком корже с фруктовой начинкой. Пробуйте что-нибудь новенькое. Если вы любительница ресторанов, ходите в азиатские заведения. Китайская, японская, тайская - все эти кухни как нельзя лучше подходят для тех, кто хочет похудеть: они бедны животными жирами и богаты разными сортами риса. Последний вы можете готовить и дома: главное отдавайте предпочтение нешлифованному и не солите его сильно. И еще... Из алкогольных напитков выбирайте сухие вина - в них меньше калорий. При каждом удобном случае пейте минеральную воду и фруктовые соки без добавления сахара, особенно свежеприготовленные. И никогда не приступайте к трапезе на голодный желудок - съешьте сначала кусочек любого фрукта! ПОМНИТЕ • Молоко сегодня можно купить с самым низким содержанием жира, творог - практически постный. • 125 г телятины или филе индейки содержат лишь 1 г жира, а то же количество свинины - 3 г. • В постной рыбе - пикше, треске, судаке много йода, который активизирует щитовидную железу, а это также способствует сжиганию жира 7 ШАГОВ К ПОБЕДЕ НАД ЖИРАМИ 1. Варите суп? Снимайте плавающий сверху жир. 2. Вместо сметаны заправляйте салаты нежирным натуральным йогуртом - вкус тот ж
... читать далее
[стр.1] ѕерейти на стр.2 |
|