❝ Диета курильщика ❞

Бросить курить это и модно, и полезно. Но многим расстаться с сигаретами мешает опасение, что они обязательно располнеют. Как не прибавить в весе в постникотиновый период?

За первые две недели после того, как вы бросили курить, действительно можно набрать дополнительные 2-4 кг но так и должно быть Потом вес нормализуется Только надо принять во внимание маленькие хитрости СЕКРЕТ № 1: ОТРАВЛЕНИЕ Некоторые утверждают что курение помогает им держать себя в форме Не удивительно ведь во время курения организм был отравлен При сгорании сигареты выделяется 4000 различных веществ, и почти все вредные А при хроническом отравлении знаете ли поправиться трудноНикотин, ко всему прочему, ухудшает всасывание пищи в кишечнике Половина того, что съедает курильщик, организмом просто не усваивается Маленькие хитрости Привести в порядок кишечник помогает свежевыжатый сок из капусты и картофеля Его пьют по трети стакана через день за 30 минут до еды Однако тем, у кого повышенная кислотность, придется воздержаться. СЕКРЕТ № 2: ВОЗРОЖДЕНИЕ АППЕТИТА Через пару недель без никотина просыпаются "забитые" вкус и обоняние Запах камамбера, вкус жареного на гриле мяса.. Справиться с проснувшимся аппетитом кажется нереальным. Но это и не нужно - сейчас вам, как никогда, необходимо питаться вкусно и разнообразно Маленькие хитрости Собираясь перекусить, выбирайте те продукты, в которых меньше вредных жиров и углеводов. Лучше всего с утра запастись пакетиком несоленых орешков, зерновыми хлебцами, сыром или сухофруктами В этих полезных продуктах есть не только калории (иногда до 600 ккал на 100 г), но и витамины-антиоксиданты, и полезные минералы. Они в большом количестве нужны организму, который перестраивается на "бездымную" жизнь А вот печеньем, чипсами и булочками увлекаться не стоит, это пустые калории, и больше ничего! Замените обычный майонез на фито-, 30%-ную сметану - на 10%-ную, свинину - на телятину. А салат вообще можно заправ-лять лимонным соком вкусно, полезно, некалорийно За столом сначала съедайте порцию овощей - помидоры, кабачки, огурцы, тыкву, шпинат, сладкий перец, листовой салат, петрушку, сельдерей Они заполняют желудок, создают чувство сытости и поставляют в организм витамины и минеральные вещества СЕКРЕТ № 3: ПРОЩАЙ, ПУСТЫШКА! Еще одна задача бывшего курильщика - победить так называемый сосательный рефлекс, то есть привычку все время что-нибудь держать во рту Раньше это была сигарета, а теперь еда1 Первое время придется проверять себя действительно хочется есть или жуете по инерции? Маленькие хитрости Справиться с сосательным рефлексом помогает все, что можно долго держать во рту не глотая. Например, леденцы или жевательная резинка Петрушку, салат, листья капусты можно жевать очень долго и при этом съесть совсем немного калорий и много полезных веществ Тыквенные или подсолнечные семечки не могут похвастаться низкой энергетической ценностью Зато они, особенно если покупать их неочищенными, надолго отвлекут вас от мыслей о сигаретах. СЕКРЕТ № 4: СЛАДКОЕ ЛЕКАРСТВО Как бы экс-курильщики (особенно женского пола) ни старались выбирать "правильные" продукты, их все равно тянет на сладкое Объяснить это легко сладкое - сильный антидепрессант Оно помогает организму пережить отсутствие наркотика никотина Кроме того, сладости предотвращают спазм сосудов - такое тоже случается после отказа от курения Полностью отрекаться от сладкого не стоит. Маленькие хитрости Если хочется сладкого, ешьте виноград, изюм, клубнику, финики, мед, горький шоколад С ними риск поправиться меньше, чем с тортами и вареньем. СЕКРЕТ № 5: СВЕЖИЙ ВОЗДУХ Не секрет, что сохранить фигуру помогают регулярные физические нагрузки А бывшим курильщикам они дают еще и адреналин, который раньше те получали от сигарет и без которого теперь чувствуют себя вялыми и сонными Бросая курить, не забудьте про фитнес Но не пытайтесь заниматься по обычной программе' Маленькие хитрости Выбирайте занятия, где вы сможете сами регулировать темп и нагрузку, - например, аквааэробику Но ... читать далее