❝ Худеем без диет ❞

Знаете ли вы, что солнечный свет стимулирует обмен веществ и тем самым способствует похудению? Потому-то летом многие потихоньку начинают худеть, если только достаточно времени проводят под открытым небом. Есть и другие факторы, позволяющие снижать и поддерживать на оптимальном уровне вес, не забивая голову подсчетом калорий и не терзая себя жесткими ограничениями. Одни из самых популярных - биодобавки. Сразу оговоримся: данные рекомендации касаются обычных людей, которые на завтрак варят кашу, в обед едят суп и котлеты, а на ужин - рыбу с картошкой. За зиму они набирают 3-4 кг, а летом хотели бы от них избавиться без особых мучений. Людям с нарушенным обменом, чей вес превышает оптимальный на 10 кг и более, а также профессионалам, зарабатывающим на жизнь фигурой, нужны специальные диеты и индивидуальные консультации. Тем же, кто питается преимущественно булками и конфетами, сначала стоит перейти на нормальную пищу: возможно, этого будет достаточно. Еще одно замечание: сбрасывать можно и нужно лишь жировые накопления. Если вы, регулярно посещая спортзал, прибавили в весе за счет крепких мышц, попросту прекратите взвешиваться и купите одежду на размер больше. Поддерживать следует не минимальный вес, а тот, который дает наилучшее самочувствие и максимум энергии. И наконец, последнее и самое главное: избегайте средств для похудения, состав которых вам неизвестен. Если изготовители препарата не указывают, какие именно ингредиенты обеспечивают эффект, такое средство принимать не следует, как бы его ни рекламировали. И не верьте заявлениям о "секретной фирменной рецептуре". Если состав препарата скрывают, значит, либо это пустышка, либо в нем используются вещества, опасные для здоровья. • Если вы ничего не можете поделать с неконтролируемой тягой к сладкому, вам необходим хром. У сладкоежек его содержание в организме обычно снижено. Получается замкнутый круг: мало хромасильнее тянет на сладкое; ешь много сладкого истощаются запасы хрома. Этим минералом богаты печень и морепродукты, грибы и пророщенные зер на пшеницы, а также пивные дрожжи. В аптеках продаются препараты типа пиколината хрома. Од повременно скажите "прощай" сладостям и белому хлебу, мороженому и сладкой газировке. Кстати, ее ли вы занимаетесь фитнессом, хром вам вдвойне по лезен: он способствует наращиванию мышечной массы, укреплению костей, сжиганию жира. Хром расходуется в процессе тренировок, так что не забывайте пополнять его запасы. • Даже не слишком образованный завсегдатай спортзала знает слово "Л-карнитин". С помощью этой аминокислоты организм расщепляет жиры превращая их в топливо. Для успеха операции необ ходима "заявка" на топливо: мало принимать кар нитин - нужно расходовать энергию. Кстати, спорт сменам карнитин не только помогает перекачивать жир в мышцы, но и избавлет от мышечной боли, снижая накопление молочной кислоты в мышцах Хороший результат дают и аминокислоты, из кото рых он производится в организме, - лизин и метионин. Продаются эти биодобавки в аптеках и магазинах спортивного питания. • Переработке жира также энергично содействует гормон роста. Стимулировать его выработку мож но, принимая аминокислоты аргинин и глутамин. Их покупают в магазинах спортивного питания, отдельно или в смеси с другими биодобавка ми. Принимают на ночь. • Если вы набираете вес и никак не можете с ним расстаться из-за замедленного обмена веществ, по могут добавки трех веществ - инозита, метионина и холина. Их называют липотропными питатель ными веществами или сжигателями жира. Богатые ими продукты - яйца, печень, соя, овсянка, арахис, цветная капуста Препараты инозита лучше принимать вечером: вы получите дополнительный выигрыш в виде более крепкого и спокойного сна. • Кофермент Q 10 входит в состав многих кремов но при приеме внутрь его действие еще эффектив нее. В проведенных исследованиях люди с ожире нием, придерживающиеся низкокалорийной дие ты, принимали кофермент Q 10 по 100 мг в день - похудели вдвое быстрее тех, кто его не получал.


Источник: Коршунова Н. Здоровье. 2002. №7. С.32