❝ Почему я устаю? ❞

1. Реакция на неблагоприятную погоду Магнитные бури, сильный ветер, перепады атмосферного давления, внезапные оттепели и заморозки в начале весны истощают нервную систему и вызывают вялость и недомогания. Что делать? Воспользуйтесь точечным массажем. Зажмите мизинец правой руки большим и указательным пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца. Если через несколько минут усталость не отступила, периодически повторяйте массаж в течение часа. 2. Эффект строгой диеты Низкокалорийная диета - стресс для организма. Особенно вредны монокомпонентные, основанные на одном виде пищи (например, кефире или яблоках). Они не обеспечивают организм полным набором питательных веществ, и он отвечает замедлением обменных процессов. Кроме того, вместе с жиром вы теряете мышечную массу, а значит, слабеете в буквальном смысле слова. Что делать? Соблюдать рекомендованную диетологами квоту пище вых веществ- 60% углеводов, 24% жиров и 16% белков от общей калорийности суточного рациона. Налегайте на свежие фрукты, принимайте комплексы поливитаминов и минералов. 3. Слишком легкий завтрак Хлопья с молоком, стаканчик обезжиренного йогурта или чашка кофе не обеспечат вас полноценным зарядом энергии. Вы избегаете жиров, пытаясь похудеть? Но организму не безразлично, откуда черпать биологическое "горючее". Легче всего сгорают именно жиры, затем организм переключается на сахар и фруктозу, после чего в ход идут сложные углеводы (крахмал) и белки. Налегая на обезжиренные продукты, вы обеспечиваете себе упадок сил в ближайшие часы. Что делать? Съедать на завтрак бутерброд с маслом, 2-3 ломтика сыра, 5-6 орехов, сливочный йогурт, творог или блинчики со сметаной. 4.Сладости на голодный желудок Бороться с голодом при помощи сладких батончиков - не лучший выход, вопреки призывам рекламы. Резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин. Он быстро утилизирует простые углеводы, всосавшиеся из съеденной конфеты, и поскольку дальнейших поступлений питательных веществ не происходит, снижает содержание глюкозы в крови ниже допустимого предела. Результат - сильная слабость и головокружение через 20-30 минут. Что делать? Перекусывайте бананами, яблоками или апельсинами. Помимо простых глюкозы и фруктозы, которые моментально всасываются, притупляя чувство голода, в них есть еще и сложные - пектин, клетчатка, крахмал. Они усваиваются постепенно, поддерживая оптимальный уровень сахара в крови в течение 1-1,5 часа. 5. Застой крови в венах ног Проводите весь день на ногах? Они и сами "гудят", и усиливают общую усталость. Что делать? • Приготовьте теплую ванну для ног с горстью морской или поваренной соли либо с 5-10 каплями эвкалиптового масла. • Ходите в удобной обуви на устойчивом невысоком (3-4 см) каблуке тогда ноги будут в 2 раза меньше уставать, и вы сохраните бодрость до вечера. • При любой возможности вставайте на четвереньки. Эта поза способствует венозному дренажу и снимает общую усталость даже лучше, чем лежание на спине с поднятыми ногами. 6. Чрезмерное рвение на тренажерах. Решили с весны начать усиленные тренировки, чтобы к лету войти в форму? Первое время вас ждет боль в мышцах и свинцовая усталость отвыкшего от упражнений тела Что делать? Приготовьте расслабляющую ароматную ванну. Смешайте чайную ложку ягод можжевельника (уменьшают боль), по 2 столовые ложки травы мяты, душицы, цветов и листьев лаванды (снимают напряжение). Насыпьте смесь в мешочек из плотной ткани, опустите в горячую ванну и полежите в ней 1015 минут. Если мышцы еще побаливают, используйте мешочек вместо компресса. 7. Предменструальный синдром Астения и общее снижение работоспособности в конце цикла вызваны гормональными изменениями. В тканях задерживается жидкость и затрудняет работу венозной системы. Что делать? За неделю до критических дней начните принимать травяные сборы. Смешайте корень валерианы, шишки хмеля, листья мяты перечной и вахты трехлистной (1:1:2:2). Зал ... читать далее




[стр.1] ѕерейти на стр.2 ѕерейти на стр.3