❝ Осанка что надо ❞

Хотите избавиться от боли в спине, обрести хорошую осанку, летящую походку и грацию? Тогда за дело! Чтобы добиться потрясающего эффекта, тренируйте мышцы спины и почаще танцуйте. Так быстрее сформируется привычка всегда держать спину прямо.

Прекрасный результат гарантирован уже через месяц.

СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ Для его выполнения вам понадобятся гантели и резиновый амортизатор (или аптечный бинт).

Выберите гантели и амортизатор, которые подойдут именно вам. Для этого выполните любое из описанных ниже упражнений, и если последние 2-3 повтора даются с трудом это оптимальный для вас вариант.

Чтобы тренировки были безопасными и эффективными: • выполняйте движения, требующие максимального напряжения, НА ВЫДОХЕ • держите руки чуть согнутыми в локтях - это положение обезопасит ваши суставы от излишней нагрузки • перед тренировкой разомнитесь. Бег на месте, прыжки, несколько танцевальных па - выберите то, что вам по душе, и только потом переходите к специальным упражнениям

1. Упражнение с гантелями для мышц верхней части спины Исходное положение (и. п.) - поставьте правую ногу на скамью, возьмите 2 гантели в левую руку, спина прямая. Делая выдох, поднимайте гантели вверх, локоть держите параллельно корпусу.

Упражнение 1 выполните 16 раз (это один подход), затем сделайте еще 3 подхода, отдыхая после каждого 5-10 секунд. То же - упражнения 2, 3.

2. Упражнение с амортизатором (резиновым бинтом] для мышц верхней части спины И. п. - сядьте, амортизатор положите на пол под ступни, концы возьмите в руки. На выдохе потяните амортизатор на себя, держа локти параллельно корпусу, сведите лопатки и на 2-3 секунды задержитесь в этом положении.

3. Упражнение для мышц нижней части спины И. п. - наклонитесь вперед, спина прямая, колени полусогнуты.

Медленно выпрямитесь, делая выдох.

4. Упражнение для мышц верхней и нижней части спины И. п. - лежа на животе, медленно поднимите на выдохе правую руку и левую ногу, задержитесь на 2-3 секунды в этом положении и вернитесь в и. п. Выполните движение по 8 раз правой и левой рукой. Отдохнув 5-10 секунд, сделайте еще 3 подхода.

Есть возможность - запишитесь в студию классического танца или фитнесс-клуб. Достаточно 2-3 занятий в неделю. Или танцуйте дома в свое удовольствие. Только обязательно контролируйте себя, глядя на свое отражение в зеркале: следите за осанкой, держите спину прямо, а голову - слегка приподнятой.

Анжела КУВШИННИКОВА, менеджер по аэробике фитнесс-центра "Gold's Gym"


»сточник: Кувшинникова А. Здоровье. 2000. №7. С.20-21




[стр.1]