❝ Занятия с гантелями. Внимание на руки ❞

С возрастом мы постепенно утрачиваем мышечные ткани. Примерно 2,252,75 кг за каждые 10 лет. Это означает, что обмен веществ замедляется и мы приобретаем нежелательный жир.

Занятия с гантелями могут противодействовать этому! Исходное положение для всех упражнений: стопы на ширине таза, ноги чуть согнуты в коленях, пресс подтянут, грудь расправлена, корпус неподвижен.

Движения выполняйте плавно. Гантели возьмите весом от 2 до 4 кг. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений. 1.БИЦЕПС ИП: Руки с гантелями опущены вниз, локти прижаты к корпусу. Выполнять сгибания рук. Вернуться в ИП.

2. ТРИЦЕПС ИП: Руки с гантелями за головой,локти прижаты к голове. Зафиксировать положение плеч.

Выпрямлять руки так, чтобы гантели оказались над головой. Вернуться в ИП.

3.СРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях. Ладони направлены внутрь.

Выполнять разведение рук. Поднимать руки до уровня плеч.

Вернуться в ИП.

4. ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях.

Ладони направлены внутрь.

Выполнять подъем рук вперед. Поднимать руки до уровня плеч. Вернуться в ИП.

5. ЗАДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Наклониться вперед.

Избегать прогиба в спине, пресс удерживать подтянутым.

Сгибать руки, локти направлять вперед-вверх.

Гантели удерживать под локтем. Вернуться в ИП.

Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал.

»сточник: Гантворг М. Метро Бьюти. 2008. №7. С.34-35




[стр.1]