❝ Качаем пресс ❞

Посещаете спортивный клуб или занимаетесь дома самостоятельно, обязательно включайте в комплекс специальные упражнения для укрепления мышц живота. Выполнять их можно даже без предварительной разминки. Чтобы добиться отличного результата, воспользуйтесь советами профессионалов. Во время тренировки • не отрывайте поясницу от пола, иначе вы создадите дополнительную нагрузку на позвоночник, что небезопасно • не расслабляйте мышцы живота они все время должны быть в напряжении • контролируйте дыхание - делайте выдох при подъеме корпуса вверх в момент максимального напряжения, вдохвозвращаясь в исходное положение (и. п.) Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Эти простые, но эффективные упражнения буквально через несколько недель сделают ваш живот упругим и подтянутым.

Комплекс для вас подготовила Анжела КУВШИННИКОВА, менеджер по аэробике фитнесс-центра Gold's Gym. Демонстрирует комплекс клиентка фитнессцентра Gold's Gym Ирина КРЫЛОВА.

1. Упражнение для мышц средней части живота И. п. - лежа на спине, колени согните под углом 45°. Упритесь ступнями в пол, кончики пальцев рук слегка касаются головы. Делая выдох, медленно поднимайте корпус вверх, на вдохе вернитесь в и. п.

2. Упражнение для мышц средней части живота И. п. - лежа на спине. Медленно приподнимите плечи вверх, вытянув руки вперед, и постарайтесь удержаться в таком положении "10-12 секунд. Вернитесь в и. п. Не задерживайте дыхания во время выполнения упражнения, дышите ровно.

3. Упражнение для косых мышц живота И. п. - лежа на спине. Положите лувую ногу на правое колено, правую руку, согнутую в локте, заведите за голову, левую отведите в сторону и положите на пол ладонью вниз. Медленно приподнимаясь, тянитесь правым плечом к левому колену, поясницей плотно прижимаясь к полу.

4. Упражнение для мышц нижней части живота И. п. - лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите, руки вытяните вдоль корпуса, поясницу прижмите к полу. На выдохе медленно выпрямляйте ноги вперед, не касаясь ими пола, на вдохе вернитесь в и. п.

Упражнения 1, 2, 4 делайте не меньше 32 раз, 3 - по 16 раз вправо и влево с небольшим перерывом.

Весь комплекс выполняйте не меньше 4-5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.


»сточник: Кувшинникова А. Здоровье. 2000. №5. С.16-17




[стр.1]