*> Периодически возникает боль в области плечевого сустава, надплечий и шеи (интенсивная, жгучая, усиливающаяся при движении головой, сопровождающаяся "онемением" в мышцах шеи и руки)? <* Беспокоят неприятные ощущения в области груди, которые легко принять за сердечную боль, стенокардию, учащается сердцебиение? <• Донимают приступообразная (редко постоянная) головная боль, головокружение, тошнота, рвота, жжение в затылке и задней поверхности шеи - и на фоне этого ухудшается зрение, мелькают "мушки" перед глазами? <* Появляются время от времени слабость, вялость, раздражительность, расстройство сна и ощущение тяжести в голове? Если подобные симптомы вам знакомы, обратитесь к хирургу или невропатологу, чтобы уточнить причину недомогания, а также для профилактики остеохондроза и предупреждения его рецидивов не реже одного раза в день выполняйте простой и приятный комплекс упражнений. Они *> улучшат крово- и лимфообращение, обмен веществ <* укрепят мышцы шеи «> вернут подвижность суставам шейного отдела Итак, вы только что проснулись.

1. Лежа на спине, 10-15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку (кстати, она должна быть невысокой - 10-15 см и не слишком мягкой). Перевернитесь на живот и надавите на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

2. Лежа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом - на спину, на левый бок.

Сядьте на стул, ноги расставьте поудобнее, руки свободно свисают.

3. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2-6 раз).

4. Выполните непрерывные круговые движения плечевыми суставами вперед, потом назад в среднем темпе (по 4-6 раз).

5. Поворачивайте голову вправо-влево в среднем темпе (по 2-6 раз).

6. Наклоняйте не спеша голову вправо-влево, стараясь дотянуться до плеча (по 4-6 раз).

7. Поднимите правую руку через сторону вверх, согните ее и достаньте через голову левое ухо. То же левой рукой (по 4 раза).

8. Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад (по 6 раз каждой).

9. "Плывите брассом" - вытягивайте перед собой руки, сложенные тыльной стороной кистей, разводите их в стороны, вновь сгибайте и сводите перед грудью (6 раз).

После каждого упражнения делайте по одному дыхательному упражнению (любому). Днем время от времени повторяйте последние, сидя на стуле или стоя, всего по 4-6 раз, делая вдох через нос, а выдох через рот и в 2-3 раза медленнее. Это очень полезно для шейного отдела позвоночника.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. Ладони положите на живот. Делая вдох, "надуйте" живот, выдох - втяните его.

ОБЪЯТИЯ. Вдох - разведите руки пошире в стороны, выдох - обнимите себя руками.

ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ. Пальцы рук положите на плечи. Вдох - приподнимите локти до уровня плеч, выдох - опустите.

У каждого из нас бывают периоды вынужденного безделья, когда мы едем на работу и обратно, ожидаем своей очереди... Шея затекает, немеет, начинает побаливать. Избавиться от неприятных ощущений и отвести угрозу остеохондроза помогут такие упражнения.

Выполняйте их по 4-6 раз стоя или сидя.

Напряжение длится 10-15 секунд, потом столько же - расслабление.

<» Положите ладонь на лоб. Одновременно давите ею на него ... читать далее

[стр.1] ѕерейти на стр.2

Сайт может содежать материалы предназначенные только совершеннолетним. (С) Medy.ru