ПО-ФРАНЦУЗСКИ Измените привычный рацион Откажитесь от жирной, соленой и пряной пищи, почаще включайте в меню свежие или свежезамороженные овощи и фруктыисточники витаминов, минералов, клетчатки и углеводов.

Кстати, при переработке углеводов организм сжигает больше калорий, чем при усвоении жиров.

Не забывайте завтракать.

Иначе к середине дня нагуляете такой аппетит, что съедите в обед гораздо больше обычного. Утренняя трапеза должна обеспечить организм примерно 20% дневной потребности в калориях. Начните день с блюд, которые содержат много клетчатки (например, с мюсли, овощных и фруктовых салатов). Очень полезен знаменитый французский салат красоты. Залейте 3 столовые ложки овсяных хлопьев небольшим количеством теплой кипяченой воды. Примерно через час, когда хлопья набухнут, добавьте 4 столовые ложки обезжиренного молока или натурального йогурта, столовую ложку меда и натертое на крупной терке несладкое яблоко. Тщательно перемешайте и сбрызните соком лимона.

Не отказывайтесь от супа По мнению диетологов, первое блюдо отлично заглушает аппетит: съев тарелку нежирного супа, вы быстро насытитесь, получив меньше калорий. Особенно хороши супы-пюре на овощном отваре: они питательны и содержат не более 70 ккалорий.

Не исключайте из рациона хлеб Просто перейдите на ржаной или с отрубями - превосходный источник энергии и клетчатки. Специалисты по питанию убеждены: виновник лишних килограммов - чаще не хлеб, а толстый слой масла, джема, жирной ветчины и колбасы. Здоровая альтернатива - малокалорийные овощные, рыбные и фруктовые бутерброды.

Устраивайте раз в неделю фруктовые разгрузочные дни Это улучшает общее самочувствие, активизирует обмен веществ и процесс сжигания жиров. К тому же свежие фрукты содержат необходимые питательные вещества, которые помогут избежать приступов вялости, сонливости и головокружения, обычных при голодании.

Яблочный день: 1 кг свежих (можно печеных) зеленых яблок, два стакана чая или кофе без сахара.

Грейпфрутовый день: 1,5 кг мякоти розового грейпфрута, 2 стакана минеральной воды.

Соковый день: с утра приготовьте на весь день коктейль из 1 л свежеотжатого грейпфрутового, 1 л апельсинового и 150 мл лимонного сока. Разведите напиток небольшим количеством кипяченой воды и пейте в течение дня.

ПО-ГОЛЛАНДСКИ Сядьте на спаржевую диету Каждую весну голландцы производят недельную очистку организма от шлаков и токсинов, переходя на блюда и отвар из спаржи. Это очень питательный и биологически ценный продукт.

Для легкой закуски отварите спаржу (3-5 минут) в слегка подсоленной воде, а затем заправьте растительным маслом. Если вы протрете отварные побеги через сито и добавите томатный сок, получите отличный диетический суп-пюре.

Для приготовления очищающего отвара залейте 3 чайные ложки побегов 500 мл кипятка, прокипятите 5 минут и дайте настояться 2 часа. Процедите отвар и пейте по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.

ПО-АМЕРИКАНСКИ Подстегните обмен веществ Если вы возьмете за привычку разговаривать по телефону стоя, будете за это время тратить вдвое больше калорий.

Любите смотреть телевизор? Не поленитесь каждые полчаса вставать и тянуться, прыгать, делать несколько приседаний.

Вы будете тратить на 10-15% больше калорий, чем обычно, если, работая за компьютером или читая книгу, приучитесь сидеть прямо, а не развалившись в кресле или согнувшись за столом.

ПО-ВОСТОЧНОМУ Укротите аппетит с помощью точечного массажа Слегка помассируйте круговыми движениями глазные яблоки: за ними расположены точки, регулирующие чувство голода. Это поможет избавиться от назойливого желания перекусить, одолевающе ... читать далее

[стр.1] ѕерейти на стр.2

Сайт может содежать материалы предназначенные только совершеннолетним. (С) Medy.ru