❝ ???? ???? ????? ❞

Лишний вес перенапрягает мышцы, нарушает питание межпозвоночных дисков, а это грозит остеохондрозом. Если при среднем росте вы весите свыше 90 кг, это уже прямая угроза для позвоночника, утверждает ортопед-травматолог Александр ОЧЕРЕТ. Другой немудреный тест: если окружность талии превышает 88 см у женщин и 120 см у мужчин пора худеть.

Попробуйте определить способ похудения, идеальный лично для вас.

Оценка в баллах.

1. Вы уже когда-то сидели на диете? Да, но не слишком успешно. 1 Несколько раз пробовал, но потом бросал 2 Никогда 3 2. Ваш тип телосложения? Плотное, есть склонность к полноте 1 Широкая кость и развитые мышцы 2 Тонкокостный, с узкой грудной клеткой 3 3. Когда приходится раздеваться в бассейне или на пляже, что вы чувствуете? Стесняюсь того, что недостатки фигуры нельзя скрыть 1 Горжусь своей фигурой, смущаться мне нечего 2 Мне безразлично, как я выгляжу: на конкурс красоты не стремлюсь 3 4. Случалось ли наедаться впрок, чтобы потом не думать о еде? У меня напряженный рабочий ритм, я практически всегда так поступаю 1 Бывало, но стараюсь этого избегать 2 Никогда. Нельзя есть, когда не хочешь 3 5. Часто ли вам приходится есть и пить без аппетита, за компанию? Приходится: во время таких застолий решаются важные дела 1 Стараюсь уклониться, если возможно 2 Крайне редко 3 6. Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите? Знаю, что торт калорийнее яблок, этим мои знания исчерпываются 1 Немного знаю, какие продукты калорийны, а какие нет 2 Знаю таблицу калорийности не хуже таблицы умножения 3 7. Планируете дела на несколько дней вперед? нет 1 Только на конкретный день 2 Делаю так всегда 3 8. Сильно огорчаетесь, если вам что-то недоступно? Да, очень переживаю 1 Огорчаюсь, но не делаю из этого трагедии 2 Стараюсь добиваться своего, а не распускать нюни 3 9. Зачем вы хотите похудеть? Мне неприятно, что у меня избыточный вес 1 Хочу лучше себя чувствовать 2 Мне бы хотелось нравиться окружающим 3 10. Помогает ли вам еда или спиртное справиться со стрессом? Очень! 1 Иногда помогает 2 Справляюсь с неприятностями другими способами: смена деятельности, путешествия, отдых... 3 11. Самое соблазнительное, на ваш взгляд, лакомство? Кремовый торт 1 Сочное жареное мясо 2 Любимые фрукты 3 12. У ваших знакомых фигура лучше, чем у вас? У многих лучше 1 Не задумывался 2 Я выгляжу не хуже большинства 3 Теперь сложите баллы и узнайте рекомендации психологов.

12-20 баллов. У вас все получится! Вам необходимо придерживаться диеты. Вы по натуре эпикуреец: любите вкусно поесть, не прочь выпить. Но главная причина ваших проблем - заниженная самооценка и недостаточная вера в собственные силы. Вы переживаете из-за лишнего веса, но почти ничего не делаете, чтобы от него избавиться.

Долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе во вкусненьком не для вас. Ставьте реальные цели - например, соблюдать диету хотя бы неделю или 5 дней. Для старта постарайтесь выбрать время, когда все в порядке на работе и дома. Начинайте в хорошем расположении духа; обязательно найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций, помимо еды. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов,зато вы поймете, что самоограничение вам по силам.

21-28 баллов. Умеренность и последовательность! Ваша проблема в том, что активный образ жизни требует адекватного питания, и вы порой склонны перебирать с калориями. Выход планируйте рацион в основном из низкокалорийных продуктов.

Вы человек сангвинического типа и спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но вы можете недооценить проблему.

Отнеситесь к диете серьезно.

Вы вполне можете поддерживать нормальный вес, если будете внимательнее к своему рациону. А если решили похудеть, трезво оцените особенности собственного телосложени ... читать далее