❝ Работа над осанкой ❞

ОСАННА РОВНОЙ СПИНЕ Правильная осанка не дается нам от рождения: это условный рефлекс, и его надо вырабатывать. Это не только красиво, но еще и функционально. При хорошей осанке положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает, а если он идет, бежит или прыгает, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.

Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, при ней снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы. Плохая осанка может привести к близорукости или остеохондрозу, а хорошая - от этих бед предохранить.

Кроме физиологических последствий кривой спины есть еще и психологические, не менее пагубные. Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей. Его и воспринимают как неудачника, так что в конце концов он и сам начинает верить, что не сможет достичь успеха в жизни.

ШАГИ РАЗУМНОЙ МАМЫ О красивой осанке стоит задуматься, когда дитя еще лежит в коляске. Предусмотрительная мама не будет долго носить малыша на одной и той же руке - спинке это не полезно. В полтора-два месяца начнет делать младенцу общеукрепляющий массаж и продолжит это занятие до года. Не станет усаживать ребенка в подушки, когда он еще не готов сидеть. Не будет часами держать его в складной прогулочной коляске с провисшим дном. Не начнет раньше времени учить ходить, да еще держа за одну ручку. Зато станет побуждать его как можно больше ползать - это очень укрепляет мышцы шеи и спины.

Предусмотрительная мама приучит малыша спать на правом боку, но не свернувшись калачиком. Такая поза позволит мышцам расслабиться и обеспечит им отдых. Она не разрешит подросшему ребенку читать, лежа на боку или на спине, подложив под голову большую подушку. Для школы она ему купит ранец, а не сумку через плечо, и постарается, чтобы он ходил с ним хотя бы класса до 6-7-го.

А также объяснит, что тяжести надо носить не в одной руке, а распределять их между двумя руками: так полезнее для спины.

Есть еще пять простых правил, которые помогут ребенку остаться стройным.

1. Наращивать и укреплять мышцы. Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. Мышечный корсет спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани - предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости...

2. Постоянно следить за тем, как ребенок си-

дит и стоит; поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она - правильная поза! Тело должно ее запомнить.

3. Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки сидящего. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб.

4. Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие.

Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию, ноги быстро устают, ось таза наклоняется, и осанка нарушается.

5. Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка - маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. А детям, уже имеющим искривление позвоночника, матрас придется класть на щит из досок или лист толстой фанеры.

Работать над осанкой никогд ... читать далее




[стр.1] ѕерейти на стр.2