❝ ?????? ??? ??????? ❞

Чем может быть опасен спортзал? Разве что гиря на ногу упадет.. А о том, что организм может быть не готов к нагрузкам, подумали? В спортивном море немало "подводных камней", но их можно избежать и получить максимальную пользу от занятий.

Уже год, как забыли дорогу в спортзал или ленились только три месяца, - неважно.

В фитнесе вы - новичок. Чтобы адекватно себя оценить, правильно будет заранее пройти индивидуальное тестирование у спортивного врача.

РАССЧИТАТЬ ПО ПУЛЬСУ В 7 из 10 случаев новичок фитнес-центра рвется в бой, а его сердечно-сосудистая система, напротив, не рвется, потому что не тренирована.

Стало быть, прежде всего нужно пройти кардиотестирование на велоэргометре, определить уровень выносливости: низкий, средний или высокий, и соответственно ему выбрать максимально полезные для здоровья нагрузку и темп тренировки.

Хорошая, выносливость передается по наследству, но ее можно и усовершенствовать кардиоупражнениями: бег, а если он противопоказан, ходьба на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, низкоударная аэробика, аквааэробика. Достаточно трех тренировок в неделю по 50 минут: 10 мин - разминка, около 30 мин основные упражнения и 15 мин - заминка, во

время которой пульс успокаивается. И так 1,52 месяца, а потом, если не пропускать занятия, выносливость улучшается, спортивные возможности расширяются.

Расчет ЧСС по формуле Карвонена Лежа и расслабившись, посчитайте "пульс покоя". Определите верхний допустимый предел частоты сердечных сокращений по формулам: для низкой выносливости (220 - возраст - пульс покоя) х 0,65 + пульс покоя; для средней выносливости (220 - возраст - пульс покоя) х 0,75 + пульс покоя.

Частоту сердечных сокращений (ЧСС) контролируют с помощью пульсометра - личного или встроенного на тренажере. Если во время тренировки она выше допустимой, снизьте темп или уберите несколько утяжелителей.

СКРЫТАЯ ГИПЕРТОНИЯ Приходит в спортзал человек с избыточным весом. Вроде и чувствует себя нормально, и тест на велоэргометре показывает неплохую, то есть среднюю, выносливость... Казалось бы, препятствий нет. Но измеряем артериальное давление после тест-нагрузки на кардиотренажере и получаем 160/95 мм рт. ст.

Это так называемый гипертонический тип реакции на нагрузку, и в этом случае даже при средней выносливости спортивные претензии следует ограничить до уровня новичка, предупреждает Ольга Смыкова, спортивный врач сети клубов World Class. И в течение 2 недель контролировать артериальное давление до и после нагрузки. Возможно, понадобится обследование у кардиолога. По данным ВОЗ, если артериальное давление превышает 140/90, в 4 раза увеличивается риск развития инфаркта и инсульта.

ГУТТАПЕРЧЕВЫЙ ВЫВИХ Вы на беговой дорожке. Неловко подворачиваете ногу и - ой! Остается только, превозмогая боль, доковылять до дома. Предотвратить эту неприят. ность можно, узнав заранее, есть ли у вас склонность к вывихам, то есть каково состояние связок.

При мягких связках риск травм повышен, есть предрасположенность к вывихам, разрыву связок, микротравмам позвоночника. Во время занятий аэробикой, упражнений со штангой надевайте фиксаторы, на пробежке пользуйтесь специальной обувью для бега. Во избежание микротравм и даже разрыва связок делайте упражнения на растяжку только после разогрева или в воде. И обязательно постарайтесь создать, а потом и поддерживать в хорошей форме мышечный корсет - именно он убережет от травм.

МИКРООПАСНОСТИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА "Микро" -это, конечно, нечто маленькое, незначительное. Но это только на первый взгляд. Длительные, регулярные микротравмы позвоночника и суставов приводят к хроническим заболеваниям: остеохондрозу, остеоартрозу и другим.

Что делать? Ждать, пока не окрепнут непривычные к нагрузке мышцы. Не лежа на диване, конечно. Начните не с аэр ... читать далее