❝ ??? ? ????? ????? ❞

Для того чтобы уверенно чувствовать себя в платье без рукавов, регулярно выполняйте комплекс упражнений, которые создадут скульптурно совершенную форму руки.

По мнению американского тренера Майкла Джорджа, который работает с такими звездами кино, как Джулианна Мур, красивые подтянутые руки - совсем не значит по-мужски мускулистые. Самая распространенная ошибка - качать бицепсы, укрепляя только переднюю часть руки (80% всех мышц руки при этом остаются незадействованными).

Предлагаемый комплекс упражнений формирует округлые плечи, приводит в тонус все три мышцы трицепсов и подтягивает бицепсы. Вы ощутите, что руки стали более упругими, уже через 2 недели упражнений с легкими гантелями. После выполнения каждого упражнения передохните полминуты и повторите его еще раз.

1.Ветряная мельница (для боковых частей предплечий) а) Сядьте, руки с гантелями опущены вниз. Медленно поднимайте прямые руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.

Подержите позу 2 секунды. Медленно опустите руки.

б) Поднимайте прямые руки с гантелями вперед, пока они не будут параллельны полу. Ладони смотрят вниз. Опустите руки.

Повторяйте оба движения 15-20 раз.

2.Катимся с горки (для укрепления трицепсов) а) Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели.Наклоняйтесь вперед, руки свободно свисают вниз. Согните локти и поднимите их до уровня талии(это исходная позиция).

б) Локти прижаты к бокам.

Медленно выпрямляйте руки назад позиция лыжника, съезжающего с горы. Согните локти и опустите гантели вниз. Повторяйте 15-20 раз.

3. спиной к стене (наращивание бицепсов) а) Встаньте спиной к стене, возьмите в руки гантели, руки опустите.

б) Прижимаясь к стене спиной и головой, медленно поднимайте руки к плечам,сгибая их в локтях, ладони повернуты вверх (поднимать гантели, не отрываясь от стены, труднее,но не пытайтесь отклоняться).

Подержите позу 2 секунды, опустите руки вниз.

Повторите 15-20 раз.

4. Округлые плечи (для мышц плеч со стороны спины) Сядьте, возьмите в руки гантели, руки опустите. Медленно нагибайтесь вперед, пока грудь не коснется ног, руки опущены вниз, гантели около ступней. Медленно поднимайте гантели, разводя руки в стороны, пока руки не будут параллельны полу (но не выше). Держите позу 2 секунды, опустите руки. Повторите 15-20 раз. Передохните и сделайте упражнение еще раз

. 5. ОПОРА НА РУКИ (для упругости трицепсов) а) Сядьте на устойчивый стул или кресло, придвиньтесь к самому краю сиденья. Руки тоже опираются о край стула.

Переступая ногами вперед, съезжайте со стула (руки прямые, ноги тоже выпрямите).

Руки должны быть сзади туловища, вы опираетесь только на них. Плечи развернуты, не сутультесь.

б) Медленно опустите таз на 3 см и подержите позу несколько секунд. Опуститесь еще немного и вновь подержите позу. В конце концов вы должны опуститься почти до пола,но не садиться на него. Поднимитесь на прямых руках, сядьте на краешек стула.

Повторите 4-6 раз.

»сточник: ???????? ????. 2003. ?10. ?.134-136