❝ Качает, качает, качает ❞

Самое утомительное в любой поездке - укачивание: головокружение, тошнота, головная боль... Чтобы предупредить их и не испортить отпуск, прислушайтесь к советам профессора, доктора медицинских наук, заведующего отделением физиологии и патологии слуховой и вестибулярной системы Института медико-биологических проблем РАН Эдуарда Ивановича МАЦНЕВА.

Перед отъездом • Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. Не можете заснуть? Выпейте успокоительный травяной настой или примите снотворное.

• Не наедайтесь и не отправляйтесь в путь на пустой желудок. Поешьте примерно за 1,5-2 часа до отъезда: трапеза должна быть легкой, но калорийной. Откажитесь от жирного и копченого, молочных продуктов, газированных напитков.

• Воздержитесь от курения и спиртного: они могут усугубить симптомы укачивания.

По этой же причине не пользуйтесь резкими духами, одеколоном, дезодорантами, косметикой.

• Перед отъездом постарайтесь расслабиться и внушить себе, что путешествие пройдет благополучно. Такой положительный настрой поможет предупредить нервное напряжение, избежать стресса, вызванного страхом ожидания поездки, отогнать неприятные ощущения, сопровождающие синдром укачивания.

• Отправляясь в путешествие, проконсультируйтесь с врачом, какой из лекарственных препаратов, снижающих чувствительность вестибулярного аппарата, взять в дорогу.

Во время поездки • Сядьте по ходу движения.

Примите удобную позу: откиньте кресло максимально назад, голову положите на подголовник.

• Избегайте духоты: включите кондиционер или вентилятор.

• Не перегревайтесь: снимите пиджак, ослабьте галстук, расстегните ворот рубашки.

• Приглушите свет, послушайте легкую и приятную музыку.

• Чтобы предупредить тошноту и рвоту, пососите мятную карамельку, дольку лимона или апельсина.

• Старайтесь пить прохладную минеральную воду (лучше без газа).

• Если вас раздражает мелькание предметов за окном, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном - это избавит вас от тягостного ожидания приступа дурноты.

• Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным.

• Если вам стало плохо, не стесняйтесь обратиться за помощью к стюардессе, проводнику.

ГИМНАСТИКА ОТ МОРСКОЙ БОЛЕЗНИ Эти несложные упражнения, повышающие устойчивость вестибулярного аппарата, можно включить в утреннюю зарядку или делать их в течение дня.

• Стоя, руки на бедрах, проделайте плавные вращения головой по часовой стрелке, а затем против нее (по 2-4 раза).

• Поставьте ноги на ширину плеч, а руки - на бедра. Не спеша наклоните туловище и голову вперед, а затем быстро выпрямитесь (3-6 раз).

• Стоя, руки на бедрах, наклоняйте голову вправо-влево, стараясь ухом коснуться плеча (по 4-6 раз).

• Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Вытяните перед собой руки на уровне плеч.

Резко повернитесь вправо, а затем влево. Выполняя упражнение, следите,чтобы бедра и ноги оставались неподвижными (по 3-6 раз).

• Сидя на стуле, наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, а затем запрокиньте голову назад. Через несколько секунд выпрямитесь (4 раза).

• Лежа на животе, свесьте голову и шею с дивана, а затем быстро поднимите голову, напрягая подбородок. Замрите в таком положении на 10 секунд (2-4 раза).

»сточник: Мацнев Э.И. Здоровье. 2004. №8. С.75




[стр.1]