❝ Дыхание лучшей жизни ❞

Взбодриться, проснуться, поднять настроение поможет мобилизующее дыхание. Каждый вдох надо делать все длиннее и длиннее, паузы после вдохов будут нарастать, а выдыхать следует энергично.

Формула мобилизующего дыхания выглядит так: 2(2)+2; 3(2)+4; 4(2)+5; 5(2)+6; 6(2)+6; 8(4)+5; 9(4)+5; 10(5)+5. Первые цифры -продолжительность вдоха, в скобках указана продолжительность паузы, цифра со знаком "+" - продолжительность выдоха. Итак, на счет "раз, два" вдыхаем, на следующие "раз, два" держим паузу, на последние "раз, два" энергично выдыхаем. На счет "раз, два, три" вдыхаем, на "раз, два" держим паузу, на "раз, два, три, четыре" энергично выдыхаем. И так далее по схеме.

Этот тип дыхания хорошо тренировать при ходьбе. Во время прогулки с собакой или по дороге на работу дышите так: удлиненный вдох на протяжении 4-6 шагов, пауза протяженностью в два шага и укороченный энергичный выдох, который вы делаете тоже за два шага. Теперь уж точно проснетесь! Снять нервное напряжение, расслабить мышцы поможет успокаивающее дыхание. При этом удлиняются выдох и пауза после него. Формула выглядит так: 2+2(2); 3+3(2); 3+4(2); 3+5(2); 4+6(2); 4+7(2); 5+8(2); 5+10(3). Здесь первая цифра - продолжительность вдоха, вторая - продолжительность выдоха, третья - длительность паузы после выдоха. Дышать так полезно после напряженной физической или умственной работы, когда надо быстро восстановить силы. Гуляя вечером, делайте короткий вдох за два шага, затем удлиненный равномерный выдох в течение 4-6 шагов и после держите паузу длительностью в два шага.

Очень успокаивает! Чтобы быстро заснуть после напряженного, полного тревожных моментов дня, попробуйте топосаногенное дыхание. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Представьте, что в легких образовалось облачко серебристого цвета. Во время медленного спокойного выдоха мысленно направьте это облачко к тому органу, который больше всего за день устал, стараясь проследить его путь. Повторите упражнение несколько раз. Психотерапевты утверждают, что "волшебное облачко" восстанавливает функции многих систем организма.

После долгого сидения в неудобной позе, длительной работы за компьютером или психоэмоционального напряжения полезно очистительное дыхание. Согните руки в локтях, кисти поднесите к плечам и сделайте спокойный полный вдох. Потом выдержите небольшую паузу, во время которой прижмите язык к небу.

Выдыхайте через рот, небольшими порциями, сложив губы трубочкой, как при свисте, либо через плотно сжатые зубы. Одновременно опускайте руки вниз. Выдох должен длиться в 4 раза дольше вдоха.

Вернуть душевное равновесие после ссоры с близкими или яростного спора с оппонентами поможет ритмичное дыхание. Спокойно выдохните, 3 секунды выдержите паузу, далее без напряжения "довыдохните" остатки воздуха, еще раз выдержите трехсекундную паузу и, наконец, сделайте спокойный естественный вдох. Дышите так до полного расслабления мышц. Во время ходьбы дышите в такт шагам: выдох, далее пауза на три шага, затем "довыдох" и опять пауза на три шага и, наконец, спокойный вдох. Подобное ритмичное дыхание используют в своей гимнастике йоги.

Не менее эффективно поднимает настроение и дыхание уступами. 3-4 коротких вдоха чередуются с 3-4 короткими выдохами. Механизм воздействия этого упражнения на организм схож с эффектом смеха и плача: ведь смех - это серия коротких непрерывных выдохов, а плач - серия коротких вдохов. При смехе и плаче уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, поэтому потом мы чувствуем облегчение.

ХУДЕЙТЕ ОТ ВОЗДУХА С помощью дыхания можно управлять не только эмоциональным состоянием, но и бороться с кашлем, снимать боль, худеть.

• Очистительное дыхание облегчает удаление мокроты. Если кашель начался недавно, выполняйте упражнения сидя, если кашель застарелый, дыхательную гимнастику лучше делать лежа ... читать далее




[стр.1] ѕерейти на стр.2