❝ Остеопороз и физическая активность ❞

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ Физическая активность в виде дозированных физических нагрузок и тренировки мышц имеет огромное значение для больных остеопорозом. Активная тренировка мышц не только улучшает устойчивость позвоночника и восстанавливает «баллонную» функцию брюшной полости, но и улучшает кровоснабжение позвоночника, возможно, тем самым препятствуя дальнейшему уменьшению костной массы.

В первую очередь для больных остеопорозом очень важно уметь правильно двигаться. На рис. 1 показаны неправильные и правильные положения тела при поднятии предметов, сидении на стуле, при работе за столом.

Для больного остеопорозом с компрессионными переломами тел позвонков важно обратить внимание на правильное, снимающее боль, этапное щадящее вставание с постели (рис. 2).

После стихания острых болей необходимы ежедневные домашние занятия для тренировки мышц. На рис. 3-4 приведены комплексы упражнений для домашних занятий, которые выполняются сначала преимущественно лежа на полу с большим легким мячом (Dambacher М.А., 1987), затем, по мере снижения болевого синдрома, стоя на полу и лежа на кровати (A1oia J.F., 1989).

Пояснения к рис. 3 1. Исходное положение (и.п.) лежа на спине. Согнуть голеностопные суставы, вытянуть колени, напрячь ягодицы, прижать ладони к полу, вытянуть спину.

2. И.п. лежа на спине. Слегка согнуть колени, согнуть голеностопные суставы, прижать пятки и запястья к полу, напрячь мышцы живота.

3. И.п. лежа на спине. Поставить стопы на пол, вытянуть спину, прижать ладони плотно к полу, напрячь ягодицы и живот.

4. И.п. лежа на спине. Поднять вертикально левую ногу, прижать правую руку к передней поверхности бедра, держа правую ногу прижатой к полу.

5. И.п. лежа на спине. Прижать пятки к полу, слегка поднять и вытянуть руки, поднять голову, напрячь мышцы живота.

6. И.п. лежа на спине. Напрячь ягодицы, прижать ладони и предплечья к полу, приподнять бедра, образовав дугу.

7. И.п. лежа на спине. Притянуть колени к грудной клетке, плотно прижать и обхватить их руками, 8. И.п. сидя на полу. Сесть как можно прямее, вытянуть ноги, поддерживать тело руками, напрячь ягодицы и живот.

9,10.И.п. стоя на четвереньках. Поднять голову, выгнуть спину, затем согнуть спину, включая в движение голову.

11. И.п. стоя на четвереньках. Напрячь мышцы живота, вытянуть левую руку вперед, левую ногу назад, отталкиваясь от пола как можно сильнее; затем поменять стороны.

Пояснения к рис. 4 Упражнения в положении стоя направлены на развитие силы, гибкости и позной устойчивости 1. И.п. стоя спиной к стене, расправить плечи, напрячь мышцы живота, стараться вытянуться вверх вдоль стены с поднятой вверх головой. Повторять 10 раз.

2. И.п. стоя, прижавшись головой и спиной к стене и отставив пятки от стены. Вытянуть подбородок вперед; спуститься вдоль стены на несколько сантиметров и напрячься; в допустимых пределах (без боли) увеличить глубину сгибания коленей. Повторять 20 раз.

3. И.п. стоя лицом к стене. Вытянуть руки вверх вдоль стены так высоко, как только возможно, и коснуться носками пальцев ног стены; выгнуть спину в направлении от стены в пределах комфортного состояния (без боли), грудь и кисти рук прижаты к стене, вытянуть руки как можно выше и затем выгнуть ноги в направлении от стены. Повторять 20 раз.

4. И.п. стоя, касаясь расслабленными руками тумбочки или какого-либо невысокого предмета. Стоять на одной ноге, затем на другой. Повторять для каждой ноги на счет «10».

5. И.п, сидя на стуле. Повернуться и посмотреть направо, затем налево. Повторить с поднятыми на уровне плеч руками. Повторить с руками за головой и отведенными локтями. Повторять для каждого положения 10 раз.

6. И.п. стоя. Медленно взять какой-либо легкий и н ... читать далее




[стр.1] ѕерейти на стр.2 ѕерейти на стр.3 ѕерейти на стр.4 ѕерейти на стр.5