❝ 9 ????? ? ????? ?????? ❞

Когда фитнестренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц - две стороны одной медали.

Казалось бы, куда проще: если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Но место любезной нашему телу гармонии занимают неведомо кем придуманные слухи...

МИФ 1. Для похудения нужны аэробика,аквааэробика,калланетика, а на тренажеры пока рано! Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов, это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.

Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются - ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку где сможете тренироваться в своем собственном темпе! МИФ 2. На тренажерах не похудеешь.

Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры - беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид - дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делают на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того чтобы поднять пульс до 170 ударов в минуту и выше, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди и с собственного веса - для ног и спины.

Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вряд ли сможете поднять еще хоть что-нибудь. А типичное для фитнесклуба занятие в тренажерном зале полтора-два часа с невысоким весом. 15-30 повторений в подходе с коротким отдыхом между ними - это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и - внимание! - отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите! МИФ 3. Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру! Не волнуйтесь - чтобы "перекачаться", надо заниматься с очень большим весом. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь передней поверхности бедер) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедер не увеличится, они только станут плотнее. Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! У женщин они увеличиваются в объеме гораздо медленнее, чем у мужчин - так уж работают гормоны. Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а размер их мышц практически не меняется. И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин - 40%). Между тем, без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка - в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены! Если только сидеть на диете, но не качать мышцы, целлюлит не только не пропадет, но может даже усилиться. Таково последнее открытие американских медиков. Они наблюдали за 29 женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. У дам, страдавших сильным ожирением,про ... читать далее