❝ Королевский поединок ❞

Чтобы поддерживать форму, совсем необязательно испытывать терпение на монотонных тренажерах. Это можно делать играя! Например, в теннис. Как превратить геймы и сеты в нормальный фитнес?

ГЕЙМ ПЕРВЫЙ, ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ Теннис - полноценная тренировка для всего тела Работают ноги живот, поясница, спина, плечи руки, и вряд ли они заявят о своей "недогруженное™", сжигая 400-500 ккал в час Да и на однообразие (как, например, при беге трусцой) жаловаться не приходится Нужна сразу и взрывная сила (сорваться с места и успеть к мячу вовремя), и выносливость (выдержать темп полтора-два часа ), и реакция, и координация (за секунды прикинуть замах, точку удара и траекторию полета мяча) Словом, скучать и думать, когда же это кончится, не придется

ГЕЙМ ВТОРОЙ, ЭКИПИРОВОЧНЫЙ Как бы вы ни играли, вам понадобятся качественные теннисные кроссовки, плотно сидящие на ноге, с относительно жесткой, нескользкой и гладкой подошвой Агрессивный протектор цепляется за пол и рано или поздно превратит рывок к мячу в полет без мягкой посадки Модели для тенниса обладают усиленной передней частью, чтобы сдерживать ваш напор Такую обувь легко найти в коллекциях Nike, Prince, Wilson, Slazenger Lotto и Adidas И конечно, ни какая игра не выйдет без ракетки - хорошей любительской ракетки С профессиональной новичку не справитьсяКстати, инструкторы на кортах обычно пользуются полупрофессиональными или хорошими любительскими ракетками Уважающие себя производители (Head, Wilson, Fischer, Babolat, Yonex, Slazenger, Dunlop, Prince) предлагают таблицы, по которым можно выбрать себе инвентарь ГЕЙМ ТРЕТИЙ, РАЗМИНОЧНЫЙ Зал или открытый корт- выбор зависит исключительно от погоды Традиционно в теннис играют на траве Самые известные газоны Уимблдонские корты в Англии Наша страна не может похвастаться зелеными газонами Зато утоптанной земли, бетона и разнообразных покрытий от дерева до резины и у нас сколько угодно. От покрытия зависит скорость и темп игры, но никак не ее оздоровительный эффект А начинать лучше всего у стенки В некоторых клубах есть даже такой урок Играя ' со стенкой, вы сразу же остро чувствуете, где и что "не в форме" Резко наклонились за мячом - ощутили слабую поясницу Быстро побежали - заныли ноги Слабые места придется укреплять, а вот тут как раз и понадобятся тренажерный зал и бассейн Хороший инструктор по теннису обязательно подскажет вам, что и как надо упражнять. ГЕЙМ ЧЕТВЕРТЫЙ: ДВОЙНАЯ ОШИБКА Ошибка первая, типичная - увлекаться игрой справа Если вы не левша, то удар слева вам кажется сложнее и неудобнее Но играть надо поровну и с одной, и с другой стороны Иначе есть риск заполучить сколиоз и прочивгнеприятности Ошибка вторая: считать, что теннис'- это особо травмоопасный вид спорта Перегруженных тренировками профессионалов с их "теннисным локтем" оставим пока в покое и запомним: у любителей большинство травм происходит из-за слабости мышц и связок! И в первую очередь страдают запястье, локоть, плечо, колени и голеностоп Укрепляйте их, и все будет в порядке Для ног лучшая тренировка - бег, если можете, то с ускорением. Для укрепления коле-ней - велосипед или велотренажер, педали надо крутить со скоростью не меньше 70 оборотов в минуту Для голеностопа - слайд-аэробика Можете также добавить общеукрепляющие упражнения - приседания, выпады, жимы ногами Плечи и локти прекрасно готовят к теннису банальные отжимания, подтягивания, висы на турнике В тренажерном зале эту программу можно, конечно, заметно разнообразить Старайтесь подбирать тренажеры так, чтобы мышцы работали не изолированно, а комплексно Например, делайте всевозможные тяги на блочных тренажерах, жимы Для запястья и кисти нужны специфичные, но очень простые упражнения Например, сжимайте теннисный мячик или упирайтесь пальцами руки в стенку А живот и поясница - слабое место почти у всех, поэтому обязательны всевозможные скручивания, наклоны, разгибания корпуса Выделите на такую подготовку минут 15-20, идеально делать ее ежедневно в качестве утренней или вечерней гимнастики И н ... читать далее